早寝早起き3食ダイエットが

「名医のTHE太鼓判」で

紹介されました。

ぽっちゃりアイドルの

橋本一愛さんが

行ったダイエット法です。

橋本一愛（はしもといのり）の悩み

ぽっちゃりアイドルグループの

「ポッチャ」のメンバーである

橋本一愛さんのお悩みは

「1日2食のドカ食いが止まらない」

起きてすぐ

コーラとポテトチップス1袋を

たべる。

夜はハンバーガーとポテトと

コーラをたべる。

大好物はハンバーガーで

1回の食事で

最低4個はたべます。

彼女のある1日の

スケージュールをみてみると、

深夜2時：就寝

睡眠（13時間）

午後3時：起床

食事、ピザ

午後6時：昼寝

昼寝

午後9時：食事

ハンバーガー

ポテト

午後10時：ブログ

深夜1時：睡眠

これだけ寝て

ブログに何を書くのと思いますが、

かなり不規則な生活習慣を

送っています。

そんな不規則な生活習慣の

橋本さんに精神科医の古賀先生が

すすめたのは、

早寝早起き、3度の飯ダイエットです。

2食のドカ食いを

規則正しい3食にしたら、

痩せるのかを検証したのです。

早寝早起き3食ダイエットとは

読んで字のごとく

早く寝て、

早く起きる。

朝、昼、夜、3食きっちり

たべるというダイエット方法です。

ただ単に

理想の生活をするだけの

ダイエットともいえます。

ポイントは３つあります。

①.夜は12時前に寝て、朝は7時に起きる

②.朝、昼、晩　3食しっかりたべる

③.毎日、寝る前に日記をつける

このダイエットで大事なのは

日記を書くことです。

精神科医の古賀先生が言うには

奇をてらったダイエットは続きません。

そして、普通のことを続けるのも

なかなか難しいです。

そこで、日記をつけることで、

1日の反省をすることができて

次の日にうまく活かすことが

できるのです。

肥満と睡眠時間の関係

アメリカのコロンビア大学の

研究によると、

睡眠不足になると

食欲中枢が正常に機能せず、

満腹感が得られないのです。

食事のルール

①.朝、昼、晩の3食は

自由に何を食べてもいいですが、

間食はダメ。

②.夕食を食べ終わってから、

3時間起きること。

12時に寝る場合は

午後9時が食事の

タイムリミットです。

日記でチェックすること

早寝になっているか、

早起きしているか、

3度の飯になっているか

を毎日みます。

ちゃんとみることで、

制限しようという

気持ちが強くなります。

橋本さんが書いていたのは

日記というより、

1日のタイムスケジュール表みたいなのものを

書いていました。

2週間、行った結果

橋本一愛さんが

2週間、早寝早起き3食ダイエットを

行った結果です。

体重は

70.6kg→69.4kg

マイナス1.2kgです。

ウェストは　

91.5cm→87cm

マイナス4.5cmです。

中性脂肪は

239→110

血糖値は

126→81

朝早く起きて

空いた時間は

走るなどの運動も行った

結果がこの数値です。

生活が普通になることで、

橋本一愛さんの気負った感じは

なくなりました。

穏やかになって、

前向きになったと

精神科医の先生は言っていました。

日記をつける効果は

自分を見直すのに

とても役立つようです。

日記を書くことで

自分のダメなところが

全部、視覚化されます。

橋本さんはお昼寝を

6時間しているのをみて、　

嫌になって

お昼寝もやめていました。

「名医のTHE太鼓判」という番組は

リバウンドするかどうかもみたくて、

3週間後の体重も測定。

3週間後の結果は

68.7kgでした。

ダイエット開始時が

70.6kgだったので、

マイナス1.9kgです。

橋本一愛がリバウンドしなかった理由

彼女がリバウンドしなかった理由は

ファンの方に、

「可愛くなったね」と

言われて、

嬉しくなったからです。

女性はがんばって

ダイエットして、

褒められると続けることが

できるということです。

健康的なダイエットの目安

1ヶ月の減量は

体重の5％以内にすることです。

（60kgの人なら3kgまで）

最後に

早く寝て、

早く起きて、

3食ちゃんとたべるというのは

ダイエット法というより、

ただの健康法ともいえます。

健康法ともいえますが、

急激に体重を落として

身体に大きな負担が

かかるダイエット法よりは

マシな方法です。