腸活7つのメソッドで便秘が改善!食べ物や運動のやり方【金スマ】

「金スマ」で便秘に悩む

小島奈津子さん、小倉優子さん、ざわちんさんが

10日間、7つの腸活メソッドを行いました。

 

10日というのが

いかにもテレビの企画っぽくて、

本当に改善するのかと

思ったのですが、

 

10日間で体が激変して、

しっかりと結果を出していました。

 

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腸活を指導したのが小林弘幸先生

 

腸のカリスマドクターといわれる

小林弘幸教授が

今回の腸活を指導してくれました。

 

順天堂大学の医学部で

大学病院として、

日本初の「便秘外来」を

開設しました。

 

初診の予約が

数年待ちの状態で

かなり人気のドクターです。

 

便秘のタイプ

 

金スマでは

まず、腸活をチャレンジする3人が

どんな種類の便秘なのかを

調べていました。

 

40代:小島奈津子の便秘は弛緩性(しかんせい)

 

便秘歴が20年

小島奈津子さんは加齢により

腸の動きが悪くなることで、

起きる弛緩性の便秘でした。

 

この便秘は

30代以上の女性に

多くみられます。

 

 

20代:ざわちんの便秘は直陽性(ちょくちょうせい)

 

ざわちんの便秘歴は5年。

 

直陽性の便秘とは

大腸の出口、肛門のちかくで

つまる便秘のことです。

 

この便秘は

仕事が忙しくて、便意をガマン。

 

外のトイレを使えないという理由など、

何度も便意をガマンすることで

起きます。

 

ざわちんのように20代の女性に

多い便秘のタイプです。

 

 

30代:小倉優子は弛緩性+直陽性

 

小倉優子さんの

便秘歴は15年。

 

こりん星で世間を騒がして

いるときから、ゆうこりんは

便秘で悩んでいたのです。

 

 

ゆうこりんの便秘は

弛緩性と直陽性の両方ともで、

最強の便秘といわれていました。

 

18歳のときから、

ガマンして直陽性だったのが、

30代になり腸の動きがニブくなり

弛緩性の便秘にもなってしまったのです。

 

 

さらに、

この便秘を悪化させているのが

ストレスです。

 

ゆうこりんがこの腸活チャレンジに

挑戦したときは

離婚してから数ヶ月だったので、

大変な時期だったといえます。

 

 

ゆうこりんは

自分ではストレスを

感じていないと言っていました。

 

でも、実は1番怖いのが

本人が気づいていない

ストレスなんです。

 

腸というのはとても敏感で

ストレスを本人が感じていなくても、

環境の変化により

とても影響を受けます。

 

 

腸のストレスは

苦しいことだけではなく、

楽しいことでも影響を受けます。

 

例えば、旅行に行くと

なかなか出ないというのも、

隠れストレスの可能性があります。

 

 

10日間で便秘改善!腸活7つのメソッド

 

どんな便秘のタイプの方でも、

小林先生がすすめる

7つの腸活メソッドを行うと

便秘が改善するといいます。

 

 

1.腸を刺激で動かす

 

腸というのは

外から刺激を与えることで

元気になります。

 

大腸には便がつまりやすい

2つのポイントがあります。

 

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このつまりすいポイントを

指でつまんで、モミモミして

腸を刺激します。

 

 

右手は右側の腰骨の上。

左手は左側の肋骨の下を

つかんで、モミモミしていきます。

 

さらに、もみながら

腰を大きく回します。

 

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右回りを5回、

左回りを5回ぐらい

行うといいでしょう。

 

この腰回しモミモミを

1日に2回ぐらいやりましょう。

 

 

腸マッサージの動画↓

 

 

 

腸モミ腰回しは、

大腸の動きが悪くなった

30代以上の人に

特に効果的です。

 

 

2.朝に水を一気に飲む

 

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朝、起きて

コップ1杯の水を

一気に飲みます。

 

 

朝は腸があまり動いていません。

 

そこで、コップ1杯の水を

一気に飲むことで、

胃に水の重さが加わります。

 

すると、胃の重さにより、

腸が目覚めて

動きが活発化するのです。

 

たった1杯の水ですが、

腸に大きく影響を与えます。

 

 

3.大根はちみつヨーグルト

 

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ヨーグルトに

大根おろし、はちみつを加えた

「大根おろしはちみつヨーグルト」です。

 

 

ヨーグルトにより、

善玉菌が増えます。

 

ただ、善玉菌が

増えるだけではダメで、

善玉菌のエサが必要です。

 

そこで、善玉菌のエサとなる

「オリゴ糖」が含まれる

はちみつを加えます。

 

大根おろしも

善玉菌のエサとなる

成分が含まれています。

 

作り方は簡単で、

 

●ヨーグルト:200g

●大根おろし:大さじ2

●はちみつ:大さじ2

 

この3つを混ぜ合わせると

完成です。

 

金スマでは

最強の整腸剤

呼んでいました。

 

※ちなみに、

大根は大根おろしにしないと

あまり効果がありません。

 

大根をおろすことで、

酵素ができて

便秘の改善につながります。

 

 

小島さんは

さらにグラノーラを入れて、

食物繊維をしっかりと

摂っていました。

 

大根というのは

あまり食物繊維が含まれていません。

 

大根はちみつヨーグルトに

食物繊維をプラスする

食材を入れることで、

効果アップを狙ったのでしょう。

 

 

4.甘酒のいちご

 

甘酒いちごの作り方は

とっても簡単です。

 

甘酒:100ml

いちご:3つ

 

この2つをミキサーで

混ぜると完成です。

 

 

甘酒というのは

飲む点滴といわれ、

疲労回復や美肌効果があります。

 

発酵食品の甘酒と

いちごの食物繊維があわさることで、

腸内環境を整えてくれます。

 

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5.アマニ油

 

1日、大さじ1杯の

アマニ油を飲みます。

 

アマニ油に含まれる

脂肪酸は腸の炎症をおさえて、

腸を活発にしてくれる働きがあります。

 

 

6.肛門ツイスト

 

運動不足も

便秘につながる原因です。

 

特に肛門まわりの筋肉が

衰えるのがダメ!

 

そこで、1分でできる

肛門ツイストを行うことで、

お尻周りの筋肉をきたえて

便秘の改善を狙います。

 

 

やり方は

まず、イスに両手でつかまります。

それから股を開いてしゃがみます。

 

足を前に倒しながら、

足を交互左右に

1分間ツイスト。

 

ポイントはお尻をふるように

意識することです。

 

 

文字でよくわからない方は

この動画を参考にしてください。

 

 

 

 

7.便座でエクササイズ

 

便座でエクササイズとは

便秘に腰をかけておこなう簡単な運動です。

 

やり方は

便座に腰かけて、

上体を前後に倒します。

 

次に背筋を伸ばし

体を左右にひねります。

 

 

前後左右に動くことで、

腸があらゆる方向から

刺激され、腸の動きがよくなります。

 

 

文字だけではわからない方は

この動画を参考にしてください。

 

 

 

このエクササイズを便座の上で

やるのは恥ずかしいですが、

便秘を改善するためにやってみましょう^^

 

 

3人が10日間、腸活を挑戦した結果

 

「金スマ」で10日間、

7つの腸活メソッドを挑戦した

3人の結果は以下のようになりました。

 

 

小島奈津子

 

●腸活1日目から便が出る

●ストレスホルモン量の変化:0.24→0.05

●へそ周り:-3.6cm

●体重:-0.6kg

 

小倉優子

 

●腸活5日目で便が出る

●ストレスホルモン量の変化:0.42→0.17

●へそ周り:-5.0cm

●体重:-1.3kg

 

ざわちん

 

●腸活2日目で便が出る

●ストレスホルモン量の変化:0.18→0.31

●へそ周り:-6.8cm

●体重:-2.8kg

 

 

この他にも

 

●疲れにくくなった

●睡眠の質が上がった

●肌がキレイになった

 

といった体の変化がありました。

 

 

最後に

 

たった10日間ですが、

腸活を行った3人の

体におどろきの変化がありました。

 

 

小林先生が言うに

 

「腸は裏切らない」

 

腸活はやれば結果はついてくると

いうことです。

 

便秘に悩んでいたり、

なにか体の不調がある方は

とりあえず10日間、

腸活を試してみるといいでしょう。




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